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健康管理

2012年2月18日 (土)

ライフプランセミナーに行ってきました。(1)

 今日は休日ながら会社のライフプランセミナーでした。
 プログラムは「生きがいキャリア開発」、「日常に役立つ健康法」、「生涯経済プラン」の3部構成でした。
どの先生もわかり易く役に立つセミナーでした。
その中で「日常に役立つ健康法」について備忘録的に少し書いておこうと思います。

 メインテーマはメタボリックシンドローム予防。実は糖尿病予防だそうです。

 糖尿病の行き着くところは人工透析となりますが、この費用、月に50万円~60万円くらいかかるそうです。
この殆どは公的負担となります。
 小さな町で1人の透析患者が出るとそこの健康保険の関係者は臨時会議が招集されるそうです。公的負担は年間500万円以上、これが一生続くわけです。予算がすぐオーバーしてしまい場合によっては破綻してしまうそうです。

 反対に病院にとっては透析患者は一生通ってくれるわけで、いわば固定資産化して患者の取り合いになっている場合もあるそうです。

 こんな怖い糖尿病の原因は、食生活、運動不足、遺伝因子。ここでいう遺伝因子とは細胞の中の遺伝子の事ではなく、親の食生活がそのまま子に伝わるという意味での遺伝だそうで、言い換えればほとんどの要因が食生活によるものだそうです。

 最近の日本では欧米風の食生活が主流になっていますが、日本人は遺伝的(ここで言う遺伝は細胞レベル)に欧米に比べて肥満になりやすいそうです。
そういえば以前日本人は欧米に比べて倹約遺伝子が2~3倍多いという記事を読んだことがあります。
日本は数万年まえから飢餓状態であった時期が長く、少ない食物で効率的にエネルギーを取れるようになっているそうです。言い換えると欧米人と同じ食生活を送るとすぐに肥満になってしまう。ということです。

 そのため今の糖尿病対策は薬よりまず食生活改善、運動が主体だそうです。

食生活改善
 まず、摂取カロリーというのは全く無意味ですという話でした。問題はその内容
鍵は「脂肪」の摂取を控えるという事。その中でも加工した食用油(トランス脂肪酸)が最悪。
最悪        オメガ6系 リノール酸(大豆油、コーン油、ゴマ油)
火を通すとだめ オメガ3系 αリノレン酸(シソ油、EPA、DHA)
最良       オメガ9系 オレイン酸(オリーブ油)

 トランス脂肪酸の害についてはWHO、FAOが2003年に報告し、アメリカのディズニーランドではポテトチップスは販売中止となり、ハンガリーではポテトチップス税が導入されています。
アメリカで売れなくなった、その原料となるジャガイモ、大豆をせっせと日本に輸出しているようです。

 この問題について国は一向に動こうとしなかったのですが、最近アウトローの医者の論文などでやっと動き始めたようです。

 我が家ではトランス酸の代表格であるサラダ油、ゴマ油は今日から使わないことにしました。

 反対に、オリーブ油は体に良く、健康のため毎日スプーン2杯ずつ飲んでいる人もいるそうです。

 文字ばかりで長くなりましたので今日はここまでとします。

2009年5月23日 (土)

健康管理_09年05月23日BMI=22.8

2009523_bmi228













 2009年5月23日現在 BMI=22.8

 自転車を再開して2週間、まだ目立った変化はありません。

新旧の体重計の誤差が500gあったため、BMIのメモリを0.5ずらしました。

2009年5月16日 (土)

健康管理_09年05月16日BMI=22.7

2009516_bmi227_2 














 2009年5月16日現在 BMI=22.7

 今回から今年だけのデータとし、カテゴリーも”健康管理”に変更しました。

 今年の健康診断では体重は、ほぼ昨年と同じだったにもかかわらず、体脂肪は大きく増えてしまいました。 どうしようかと悩んでいる時、会社からもらったギフトブックのなかに体組成計がある事が分かり、早々に注文しました。

これを機に、もう一度自転車を5分から10分、1回から2回に増やし、体脂肪削減を始める事にしました。

なお、新旧体重計を比較すると、新しい体組成計の方が約500g多く表示されます。どちらが正しいか分かりませんが、今後は新しい体組成計の計量値にて計算する事とします。

2009年5月 9日 (土)

健康管理_09年05月09日BMI=22.5

200959_bmi225












 2009年5月9日現在 BMI=22.5

会社が休みのため自転車が出来ず、尚かつ鳥見にも行けませんでした。

おかげで、今日は増えてしまいました。

もしかしたら、週の後半、中華料理を食べ過ぎたかな?

2009年5月 2日 (土)

健康管理_09年05月02日BMI=22.2

200952_bmi222













 2009年5月2日現在 BMI=22.2

 今週は微減。

 ここ数日、テレビや新聞では豚インフルエンザによる報道が増えています。 取り上げられている対策としては、マスクを着ける、うがい、手荒い、人混みの中に出ていかないといった対処療法的な対策ばかりが目立ちます。

 確かにそれも大切です。でも、最も大事な事が抜けているように思います。 それは、規則正しい生活をする、体力をつけると言った基礎的な予防処置ではないでしょうか。

 その意味で言うと、私の場合、仕事が変わった関係で生活パターンが大きく変わってしまいました。 と言っても、新入社員となった関係で帰宅時間が遅い、休日も出勤しなければならないといった程度ですが。 まずは、仕事に慣れるための一時的な事とはいえ、タイミングが悪い時に重なりました。

 その分、体力だけは落とさないように以前より食事の量は増やしています。

でも、今週は微減。 仕事が変わった事によるストレスかな?

2009年4月25日 (土)

健康管理_09年04月25日BMI=22.3

2009425_bmi223













 2009年4月25日現在 BMI=22.3


体重はずっと計っていたものの、カープの開幕戦などのために3週間ぶりの更新となります。

 仕事が変わって、会社で歩く距離は増えたものの、健康器具の自転車をこぐ時間が少なくなってしまいました。

2009年4月 4日 (土)

健康管理_09年04月04日BMI=22.2

20090404_bmi222_2













 2009年4月4日現在 BMI=22.2

 今週は運動量が増えたものの、BMIは上がりました。
とは言っても、運動量が増えたのは、3月から仕事が変わって歩くのが少し増えただけの事。 これでは運動量が増えた事にはならないか。

2009年3月28日 (土)

健康管理_09年03月28日BMI=22.0

2009328_bmi220













2009年3月28日現在 BMI=22.0

今週は、運動量が少ないにもかかわらず、BMIは下がりました。

 運動量 今回は土、日、月と休みだったのですが、一日は雨、二日は”待ち”のバードウオッチングだったため、歩数が全く伸びませんでした。 待つ、と言うのも結構エネルギーを使うものかもしれません。

 せっかく待ったのですが、残念ながら今回は坊主でした。 まあ、これからもあるさ!

2009年3月21日 (土)

健康管理_09年03月21日BMI=22.5

2009321_bmi225












 2009年3月21日現在 BMI=22.5

 今週は飲みは無かったのですが、何故かBMIは下がりませんでした。

最近仕事が変わったので、仕事上のストレスが原因か?

ストレス発散の為にもバードウオッチングに力を入れていこうと思っています。

 トントン曰く「、格好の口実ができたね。」

また、「だからと言って、機材の新調は別問題。」とも言われています。

デジ一の大砲は遠し...

2009年3月14日 (土)

健康管理_09年03月14日BMI=22.5

2009314_bmi225














 2009年3月14日現在 BMI=22.5

 昨夜は飲みだったため、またBMIが上がってしまいました。

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