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2008年1月19日 (土)

メタボ解消_BMI_27→22への挑戦(4)_ウオーキング編

メタボ解消のメニューとして今日はウオーキングを取り上げます。

これまで、私は全く運動と縁がなく小中学校の時は体育が嫌いな運動音痴でした。

そんな私が始めたウオーキング。あくまで素人のやること。もし、私と同じ事をしてみようと考えられた方は、あくまで自己責任でお願いします。

ウオーキングは過去2回試みました。1回目は失敗。2回目は一応、成功でした。

 1回目  何年も前になりますが、私が勤める会社でもメタボ対策としてウオーキングの指導がありました。構内の何カ所かにチェックポイントを作り、スタンプを押していくものです。毎日昼休み約30分歩きました。1年位続けたと思います。結果、見た目つまりBMI的には全く効果がありませんでした。それで、いつのまにか止めてしまいました。

 2回目  2004年、時も馬肥ゆる秋の10月半ば、最近太ったなと体重計に乗ってみるとなんとBMIが27.0。さあ、今回は何としても痩せなくてはと始めました。

・早朝、家の周り約2,5Kmを、「昨日より1秒でも早く」と、歩き始めました。基本に沿った歩き方を心がけると、最初は500m歩くとすねが痛くなり、思わずスピードが落ち普通の歩き方になっていました。それでもがんばって、初回26分位だったものが2ヶ月ちょっとで16分28秒までなりました。このころになると、もうウオーキングではなく競歩の世界でした。実際競歩の本を読んでいました。しかしここまで。スピードは挫折し、以後マイペースで歩く事になりました。 

・土日は日中市内をウオーキング。普通でも10Km、多い日で20Km平均速度は約5.5Km位でした。

2004bmi_4   

27から24.5まで落とす事ができました。

25km

1月6日16分28秒を記録し、挫折

Photo

1日平均15,000歩から  20,000歩ウオーキング

結論:メタボ解消には、ちょっと無理をするくらい汗をかく事

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